Chakra flow® Yoga School

Bonjour à tous !

Je vous propose une séquence de yin yoga pour aller vers la posture du grand écart, Hanumanasana.

Travail sur l’arrière et l’avant des jambes, fléchisseurs de hanches, psoas, quadriceps, souvent négligé 😩

Surtout, détendez-vous et n’allez pas à 100% de vos capacités. C’est du Yin yoga, tous vos muscles sont relâchés, c’est le poids du corps qui travaille pour vous, alors laissez-vous aller totalement, respirez normalement par le nez, vous pourriez presque vous endormir !

J’insiste, n’allez pas trop loin, et passez en mode « ivrogne ».

– Méditation, focus sur la respiration dans le ventre et l’estomac – 5′
– Fente (avec ou sans le genou et pied arrière contre le mur) – 3′
– Fente avec pied avant sur le coté (dragon) – 3′
– Grand écart avec le bolster – 3′
– Demi-pont ou pont avec le bolster sous les fesses, jambes tendues – 3′
– Selle avec bolster dans le dos – 3′
– Relaxation – 5′

Remplacez les bolsters par des coussins si vous n’en avez pas. Pour en acheter sur le site Baya utilisez le code PROMO ANNEJULIEYOGA

Bonne pratique !