Gérer le rythme décalé et préserver la passion : 10 conseils lifestyle pour les professeurs de yoga

Mélissa Parain, Kiss Lab

Être professeur de yoga est une profession enrichissante, mais elle peut également être exigeante sur le plan physique et émotionnel. Les longues journées en dent de scie et les multiples responsabilités peuvent parfois entraîner une surcharge pouvant aller jusqu'à la perte de passion. Résultats : blessures et fatigue chronique, perte de motivation jusqu’au burn-out. 

Selon une étude de l'International Journal of Environmental Research and Public Health, près de 50 % des professionnels du bien-être, y compris les professeurs de yoga, courent un risque élevé de burn-out. De plus, un sondage mené par l'Association internationale des professeurs de yoga a révélé que plus de 40 % des professeurs de yoga envisagent d'arrêter leur profession après seulement cinq ans d'exercice, principalement en raison de l'épuisement physique et émotionnel. Ces chiffres mettent en évidence les défis auxquels sont confrontés les professionnels du bien-être et soulignent l'importance de prendre des mesures pour préserver ta passion et ton bien-être afin de vivre sereinement de ton activité. 

J’ai personnellement eu de nombreuses discussions récentes avec mes amies autour du mythe et du piège du métier passion. Pour la génération Y, la reconversion professionnelle est presque devenue une norme. Tout le monde aspire à trouver plus de sens dans son métier, à vivre de sa passion, et à être libre. Cependant, il est important de rappeler que le métier parfait n’existe pas. Excitant ne veut pas dire facile. J’étais la première à sous-estimer l'impact des horaires décalés sur ma vie sociale, la fatigue engendrée par les déplacements, la charge mentale permanente et l’absence de toute sécurité. Notre cerveau est conçu pour survivre et non pour être heureux. Ainsi, sans structure, il n’est pas rare que l’auto-entreprenariat réveille d'anciens traumas. Pour ma part, c’était le retour de l’eczéma, de la déprime pré-menstruel, des fortes douleurs de règles et d’une alimentation désorganisée. Je ne vous parle même pas de mon système immunitaire affaibli comme jamais et de mes douleurs de cervicales chroniques. Il m’a fallu plus d’un an pour trouver mon rythme. J’ai dû trouver une nouvelle manière de pratiquer, de manger, de travailler et surtout j’ai appris à poser des limites. 

Derrière chaque métier passion, il y a des défis à relever et des ajustements à faire pour maintenir un équilibre sain entre notre vie professionnelle et notre bien-être personnel. Dans cet article, nous partagerons 10 conseils d'experts en naturopathie pour les professeurs de yoga afin de t’aider à gérer ton rythme de vie et à maintenir ton bien-être physique et mental.

#1. Organise tes cours en fonction de tes rythmes biologiques 

Le sommeil est un pilier fondamental de la santé trop sous-estimé. Personnellement, je n’ai jamais autant fait attention à mon sommeil que depuis que je suis à mon propre compte, il suffit que je sois fatiguée et voilà que je m’emmêle les pinceaux en cours en inversant les mots. Je suis moins précise et la session perd en fluidité et en force. 

Si tu doutes du rôle crucial d’une bonne nuit dans le déploiement de ton business je t’invite fortement à lire Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker ? qui a révolutionné ma vision du sommeil. 

Écoute ton rythme de sommeil naturel et organise tes cours en conséquence. Si tu es un couche-tard, évite de programmer des cours tôt le matin. Si tu es un lève-tôt, utilise tes matinées pour donner tes cours. Pour savoir dans quelle « case » tu appartiens, demandes-toi simplement :  quand tu étais plus jeune, tu faisais tes devoirs plutôt le samedi matin ou le dimanche soir ? Si tu es plus productive le matin alors tu es un lève-tôt ; à l’inverse si tu ressens un pic d’énergie et de créativité vers 17h alors tu es un plutôt un couche-tard. 

Si comme moi, tu as l’impression d’être un lève-tôt et un couche-tard saches que c’est uniquement parce que la société t’a reprogrammé. Biologiquement, je suis plutôt une couche-tard. Malheureusement comme la société n’est pas faite pour moi, j’ai dû m'adapter. L’école comme le travail commence, en effet, tôt le matin. Je suis ainsi devenue ce qu’on appelle “une petite dormeuse”. Ce fonctionnement qui m’a permis de survivre à une époque, peut sur le long terme mettre en péril ma santé. Tout le monde a besoin de dormir au minimum 7h par nuit pour être bien dans son corps et dans sa tête. Je t’invite ici à déconstruire toutes croyances du “no pain, no gain”. Tu n’as pas besoin de mettre en péril ta santé pour réussir. Le temps que tu n'investis pas dans ton bien-être maintenant, tu devras tôt ou tard le prendre. 

Profite de la flexibilité de ta profession pour choisir tes horaires de travail en fonction de ton rythme personnel. En adaptant tes horaires de travail à ton rythme de sommeil, tu créeras un environnement propice à ton bien-être et à ta passion pour le yoga. Prends le temps de t'observer, de te comprendre et d'organiser tes cours en conséquence. Pour cela, je te conseille de prendre des notes sur ce qui a fonctionné (ou pas). Ainsi, tu maximises ton énergie, ta créativité et ton engagement lors de tes séances de yoga. Le yoga est un chemin de connexion avec soi-même, et cela inclut l'écoute attentive de ton corps et de tes besoins.

#2 Ne néglige pas le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas qui nous fournit l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée et réguler on appétit et ton énergie jusqu'au soir. Si tu pratiques le jeûne intermittent, privilégie ce dernier plutôt le soir que le matin. Ainsi, il s’aligne davantage avec le rythme naturel de digestion et de réparation du corps, tout en évitant les potentiels déséquilibres hormonaux qui peuvent survenir en sautant le petit-déjeuner.

Si tu as une pratique matinale de yoga, opte pour un grand jus de légumes frais pour t’hydrater et t’apporter des nutriments essentiels. Si ta pratique est plus tard dans la journée, privilégie un petit-déjeuner complet riche en protéines et en graisses saines pour soutenir ton énergie tout au long de la journée. Voici quelques exemples de petits-déjeuners : 

• Œufs brouillés avec avocat et graines de chia

• Yaourt de chèvre ou brebis avec noix et fruits de saison

• Smoothie protéiné aux graines de lin et épinard :

• 1 tasse d’épinard frais ou congelés, 1 banane mûr, ½ tasse de lait d’amande non sucré (ou autre lait végétal), 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues, 1 portion de protéine en poudre (chanvre, riz, ou pois)

• Miam-ô-fruit : le petit-déjeuner naturo qui m’a accompagné pendant toutes mes formations intensives. 

• Gaufre à la patate douce avec purée d’amande blanche, mention spéciale à celle de Jean Hervé. 

#3. Planifie tes repas pour gagner du temps 

La planification des repas à l'avance, ou encore le batch cooking, te permet de gagner du temps et d'éviter de manger trop tard après tes cours. Prépare des repas équilibrés et nutritifs à l'avance afin d'éviter d'être tenté de choisir des repas rapides et peu « sains » lorsque tu es pressé. Assure-toi d'inclure des légumes, des bonnes protéines, des grains entiers et des graisses saines dans tes repas afin de maintenir une alimentation équilibrée. Évite de te compliquer la vie ou de te mettre la pression avec des plats trop complexes. Keep It Simple ! Voici le secret d’une belle santé mentale et digestive. 

Dans les périodes où je n’ai vraiment pas le temps de faire les courses ni de cuisiner, je me pose dans un café Healthy comme Cojean ou Wild & The Mood pour y déjeuner et travailler. Cela m’évite de nombreux transports inutiles et me permet de travailler de manière plus efficace que chez moi (où il y a toujours pleins de choses à faire). Oui, cela me coûte un peu plus cher que de cuisiner, mais mon temps est de l’argent et ma santé indispensable à mon business. Alors, je priorise et organise mon budget en conséquence. 

#4. N’oublie pas les protéines 

Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la régénération cellulaire. Ils permettent au corps de se construire et de se nettoyer. Veille à inclure une source de protéines de bonne qualité dans ton alimentation quotidienne, comme des légumineuses, des noix, des graines ou des produits animaux si tu en manges, en favorisant les petits poissons gras (truite, hareng, maquereau, sardine).

Les protéines t’aideront à maintenir ton énergie, à favoriser la construction musculaire et à réguler ton appétit. Si tu es végétarien ou végétalien, penses à te faire régulièrement des cures de spiruline pour assurer tes apports en nutriments et en protéines et en fer. 

En consultation, je vois beaucoup plus de personnes qui ne mangent pas assez plutôt que de personnes qui mangent trop. Ajoute avant d’enlever. Si ton corps te réclame du sucre en fin de journée c’est uniquement parce qu’il n’a pas eu assez de carburant et qu’il cherche la matière la plus rapidement transformable. 

#5. Accorde-toi au minimum 2 journées de repos par semaine

Le repos est fondamental pour maintenir ta pleine santé et aussi ta passion pour le yoga. Réserve au moins 2 journées entières sans cours de yoga ni autres engagements professionnels pour permettre à ton corps et à ton esprit de récupérer. Utilise ces journées pour faire une digital détox et faire d’autres activités. Tu n’as pas besoin de « manger » du yoga tous les jours pour en survivre. Tu as aussi besoin de faire des pauses avec ta propre passion pour nourrir ta créativité et ta motivation. 

S'il t'est impossible de prendre 2 journées complètes parce que tu enchaines 2 semaines d'affilées, accorde toi 4 jours tous les 15 jours, ou bien 6 jours toutes les 3 semaines, etc. Tu dois toujours te reposer en moyenne 2 jours par semaine, et te reposer totalement, c'est -à-dire, décrocher à 100%, ne pas donner de cours du tout !

Des études et des recherches en psychologie cognitive ont montré que faire des pauses et se laisser distraire stimule la créativité. Lorsque nous nous engageons dans des tâches intensives pendant de longues périodes, notre cerveau devient moins efficace et moins créatif.

Une étude intéressante dans ce domaine est celle réalisée par l'équipe de recherche dirigée par Dr. Barbara Oakley, auteure de "A Mind for Numbers". Dans cette étude, ils ont constaté que la technique du "focusing diffuse", qui consiste à s'éloigner de la tâche principale et à se distraire avec quelque chose d'agréable, permet au cerveau de faire des connexions inattendues et encourage la créativité.

Évidemment, il est important de noter que l'efficacité de ces pauses dépend de leur nature. Scroller des heures sur les réseaux sociaux met en péril ta concentration et ta créativité. Alors que des activités plus relaxantes et engageantes, comme la marche, la méditation ou même simplement se laisser rêver, peuvent être bénéfiques pour le processus créatif. Autorise-toi des breaks avec ta propre vie. 

Je suis consciente qu’il s’agit certainement du conseil le plus difficile à mettre en place. Quand les idées débordent et que nous aimons sincèrement notre travail, il est compliqué de nous arrêter. Personnellement, je planifie chaque mois des journées bien-être à base de massage, promenade, lecture & film 100% girly. Je l’organise comme un véritable rendez-vous avec moi-même. Lorsque je n’arrive pas à déconnecter seule,  je fais appel à ma famille et mes amis. Rien de mieux qu’un week-end avec ses proches pour complètement lâcher prise. 

#6. Préserve ta pratique personnelle

Il est essentiel de ne pas oublier de nourrir ta propre pratique. Le yoga ne se résume pas seulement aux postures physiques. Accorde du temps à la respiration, à la méditation, aux mantras à tout autre aspect que le yoga à pour toi afin d’éviter la surcharge nerveuse et maintenir ta passion.

Le yoga signifie avant tout union. Évite de t’isoler. Pratique régulièrement, offre-toi au moins une retraite par an pour rester connecté à ton corps, à ton esprit et à ta spiritualité. Ne cesse également jamais de te former afin de nourrir ton enseignement et ton enthousiasme. 

#7. Prends soin de ton corps et constitue-toi ta propre équipe de professionnels de la santé 

Ton corps est ton outil de travail en tant que professeur de yoga, il est donc essentiel de le chérir et de le soutenir. Construis ta propre équipe d’accompagnants : ostéopathe, chiropracteur, naturopathe, masseur, énergéticien, psychologue….

Nous sommes de très mauvais médecins pour nous même, ainsi sélectionne les thérapeutes qui pourront t’aider à prévenir les blessures, à maintenir ton équilibre et à optimiser ta santé de manière globale. Rappelle-toi que le corps n’est que l'empreinte visible de ton monde intérieur, alors prends soin de tes 3 corps fonctionnels : physique, mental et énergétique. 

Il vaut mieux prévenir que guérir. Pense à consulter des thérapeutes avant que les maux apparaissent.

Personnellement, je vois 1 fois par mois mon énergéticienne, tous les 3 moins mon chiropracteur et tous les 6 mois mon ostéopathe. Je te partage cette information pour te donner un exemple mais cela n’est pas nécessairement applicable à toi. Tes besoins sont différents des miens. 

#8. Soutiens ton corps avec des compléments alimentaires 

Les compléments alimentaires sont importants même avec une alimentation saine. Ils permettent de combler les éventuelles lacunes nutritionnelles en raison de l’appauvrissement des sols et de répondre aux besoins individuels de chacun. Ils apportent un soutien non négligeable face au mode de vie stressant et effréné du professeur de yoga. 

• Le magnésium est essentiel pour la relaxation musculaire et la bonne santé du système nerveux. Pour information, 75% de la population est en carence de magnésium. Je te recommande donc 4 cures d’1 mois par an au changement de saison. 

• Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires pour prévenir et soulager les blessures. Si tu es végétarien ou végétalien, ce complément est pour toi un indispensable au quotidien. On estime, en effet, qu'environ 5 à 10 % de l'ALA (acide alpha-linolénique), oméga-3 végétal, peut être converti en EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), les formes d'oméga-3 utilisable par le corps.

• Le collagène contribue à la santé des articulations et des tissus conjonctifs pour un corps souple et mobile. 

• La vitamine C renforce le système immunitaire, favorise l’énergie et la récupération.

• L'éleuthérocoque est une plante adaptogène équilibrant le système nerveux, hormonal et immunitaire pour la bonne santé du sportif. 

Les compléments alimentaires aident à optimiser la santé en soutenant différents systèmes du corps et en prévenant certains problèmes de santé, même s’il ne remplace pas une alimentation équilibrée. Sens-toi libre de consulter un naturopathe pour déterminer les compléments les plus adaptés à tes besoins individuels et la durée des cures. 

#9. Cultive une vie équilibrée en dehors du yoga 

Bien que le yoga soit ta passion et ta profession, il est important de nourrir d'autres aspects de ta vie. Cultive des intérêts, des loisirs et des relations en dehors du yoga pour maintenir un équilibre. Cela te permettra de te ressourcer, d'élargir tes horizons et de prévenir l'épuisement professionnel. Trouve du temps pour des activités qui t’apportent de la joie et de la détente.  Dessine, chante, danse, boxe… découvre-toi de nouveaux talents. Le yoga ne te définit pas, tu as le droit de faire autre chose.

#10. Fixe des limites claires avec tes élèves 

Pour finir, définis tes horaires de disponibilité et respecte-les. Désactive les notifications à partir d’une certaine heure. Évite de te surcharger de cours ou de prendre des engagements excessifs. Apprends à dire non lorsque tu sens que tu atteins tes limites. En établissant des frontières saines, tu préserves ton énergie (un principe fondamental de la philosophie du yoga) et ton enthousiasme pour le yoga.

Personnellement, j’ai appris à alléger drastiquement ma to do list. Chaque jour, je me fixe seulement 3 choses à faire maximum pas plus. Nous surestimons ce que nous pouvons faire en une journée et nous sous-estimons ce que nous pouvons faire en 1 an. Cultive la pleine conscience dans chaque action que tu entreprends et la patience envers tes objectifs. Tu es sur le bon chemin. 

Mélissa Parain, Professeure de yoga et naturopathe responsable